ઓમેગા-3 ખૂબ જ અદભુત છે, તેને ખાવાથી થાય છે અદ્ભુત ફાયદા, આ 5 ફૂડમાં ભરપૂર છે

ઓમેગા-3 ખૂબ જ અદભુત છે, તેને ખાવાથી થાય છે અદ્ભુત ફાયદા, આ 5 ફૂડમાં ભરપૂર છે

ઓમેગા-3 ખૂબ જ અદભુત છે, તેને ખાવાથી થાય છે અદ્ભુત ફાયદા, આ 5 ફૂડમાં ભરપૂર છે

    ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સના સ્વાસ્થ્ય લાભો: 

આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડની પૂરતી માત્રા હોવી જરૂરી છે.  તેની ઉણપથી શરીરમાં ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.  જો તમે ઓમેગા 3 ની ઉણપનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો તમે તમારા આહારમાં કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને તેને સરળતાથી ઠીક કરી શકો છો.

     ઓમેગા 3 ના ફાયદા :-

તમારા શરીરમાં ઓમેગા 3 નું પૂરતું પ્રમાણ હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે.  તેને ખાવાથી ડિપ્રેશન અને ચિંતામાં સુધારો થઈ શકે છે.  આંખના સ્વાસ્થ્ય ઉપરાંત, તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મગજના સારા સ્વાસ્થ્યમાં પણ ફાળો આપે છે.  ઓમેગા 3 હૃદય રોગનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે.  ઓમેગા 3 પણ બળતરા ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે.  આ ઉપરાંત, ઓમેગા 3 ઓટોઇમ્યુન રોગોની સારવારમાં પણ ફાયદાકારક સાબિત થયું છે.  ઓમેગા 3 ફેટી લીવરને પણ ઘટાડી શકે છે.  ચાલો જોઈએ કે કયા ખોરાકમાં ઓમેગા 3 સમૃદ્ધ છે.

અખરોટ - અખરોટ એ ડ્રાય ફ્રુટ્સનું એક જૂથ છે જે ઓમેગા 3 નો ઉત્તમ સ્ત્રોત પણ છે.  અખરોટ ખૂબ જ પૌષ્ટિક અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે.  અખરોટમાં કોપર, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન ઈ પણ હોય છે.  અખરોટનું સેવન મગજની તંદુરસ્તી જાળવવામાં ખૂબ જ મદદરૂપ છે.

     સોયાબીન- સોયાબીન તેલનો ભારતીય ઘરોમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે.  નોંધ કરો કે સોયામાં ઓમેગા 3 અને ઓમેગા 6 પણ હોય છે.  તે ફાઇબર અને વનસ્પતિ પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત પણ માનવામાં આવે છે.  સોયા ખાવું હ્રદય રોગ માટે પણ ફાયદાકારક છે.  આ સિવાય પાશ્ચરાઈઝ્ડ ઈંડા, પાલક, બીન સ્પ્રાઉટ્સ વગેરેમાં પણ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ હોય છે.

ઓમેગા 3 ફૂડ


      માછલી - જો તમે શાકાહારી નથી, તો તમે તમારા શરીરમાં ઓમેગા-3ની ઉણપને સરળતાથી દૂર કરી શકો છો.  મેકરેલ ઓમેગા 3 માં સમૃદ્ધ છે.  આ સિવાય સૅલ્મોનમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.  આ માછલીઓમાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન સહિત અન્ય પોષક તત્વો પણ હોય છે.  સૅલ્મોન વિટામિન ડી અને બી વિટામિન્સથી પણ સમૃદ્ધ છે.  આ માછલીના સેવનથી ડિપ્રેશન, ચિંતા અને અન્ય ઘણી બીમારીઓનો ઈલાજ કરી શકાય છે.

     

કૉડ લિવર ઑઇલ - કૉડ લિવર ઑઇલ ઓમેગા 3ની ઊણપ માટે ઉત્તમ વિકલ્પ છે.  કૉડ લિવર તેલ એ ખોરાક કરતાં વધુ પૂરક છે.  આ તેલ કોડીના યકૃતમાંથી કાઢવામાં આવે છે.  આ તેલ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર છે અને તેમાં વિટામિન ડી અને એ પણ છે.  દરરોજ એક ચમચી કૉડ લિવર ઓઈલનું સેવન કરવાથી ઓમેગા 3 ની ઉણપ પૂરી કરી શકાય છે.


Post a Comment

0 Comments